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关于运动与健康,你应该了解的两个原则

前几天我跟一个女友见面,看她无精打采,一副蔫蔫的样子,说话声也比平时小了很多,问她怎么了,她说周末去打羽毛球了,两个小时没怎么休息,天气又太热,汗流如注,当时觉得出汗很爽快,用女友自己的话说:感觉那天瘦了起码两斤。打完后回到家觉得累极了,躺到床上就不想动了,两天过去了,还是觉得很累,很没精神,似乎怎么也缓不过来……

另外还有一个女朋友,快40岁了,身材很不错,就是腰腹有点肉。她很有危机感,办了张健身卡。有段时间她都是晚上去练,练得也挺凶猛,一周三、四次,每次大概两个小时,每次都出很多汗。身材上是紧致了一些,但是却并没有觉得更精神。有一天她跟我说最近觉得很累,连饭也不想做。我说:累了就表示身体在告诉你它需要休息啊,身体被使用得太狠了。我建议她以后尽量改为上午健身,即使晚上锻炼,也是以散步为主,不要追求大汗淋漓,适度即可。

【适时、适度运动】

关于运动的时间,顺应人体阳气的变化,自然是早上的时间运动最好,可以帮助阳气顺利升起,让我们这一天更有能量。晚上阳气要收敛,就不要进行太过激烈的运动了。

有那么一些人是非常追求出汗的,觉得痛快地出一场汗身体就排毒了或者就是减肥了。但是我想说:过犹不及啊。

出汗是人体排泄和调节体温的方式,当天气热的时候,运动的时候,出汗是正常现象,出汗确实可以帮助我们改善循环,但是一定要适当。“汗血同源”,汗不是单纯的水,汗是血,是津液。出汗多了,意味着身体里可以供应的血少了,津液少了,“汗为心之液”,直接损耗心精,心血,造成心悸心慌,所以中医说“大汗伤心”。运动员在比赛现场倒地而亡的案例不是一起两起了,我们大部分人的运动量不至于会造成这么严重的结果,但是道理是同样的。

夏季人们的身体要适应高温高湿的天气,心阴消耗本就比平时要多,剧烈的运动会加重身体的负担,缓慢柔和的散步,太极,八段锦,瑜伽都是让身体感觉舒服的运动。

适当的运动是保持健康必要的方式,但是一定要适度,尤其是对于身体比较虚的人,建议先把身体补养好,当身体有足够的物质和能量以后再适度运动。还有很重要的一点,在极度疲劳之后再去运动,那就是在考验心脏,是非常危险的。

我们运动是为了让自己的身体更健康,更好看,如果是生起了炫耀、逞能之心,或者把输赢看得过重,苦的是自己。曾经看过一篇文章,一女性朋友因为跟人打赌,一次做了300个深蹲,结果在床上躺了一个多月;瑜伽本来是个非常缓和的运动,重点是关注呼吸和身体打开的程度,而不是每一个动作都硬要做到最标准。老师也会一再强调“不要勉强你的身体”。而有的人硬要咬紧牙关做一些自己当时还做不到的动作,就受伤了。

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