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用一身赤裸换来一夜清醒,就是睡不着!睡不着!

中国人20%到30%患有失眠症,超过50%的人有睡眠问题。据有关资料显示,35-55岁是当今失眠症发病率最高的年龄段,而且失眠有向青年人群蔓延之趋势,失眠人群的职业以经营、管理、财务、文教等脑力劳动人员为主。

一点也没错!美美地睡上一觉,在这个车水马龙的世界常常是种奢望。忙碌了一天后躺在床上,却在黑漆漆的房间睁大着双眼,渴望睡意。

童颜女神李冰冰在参加某真人秀节目时表示,因为失眠严重,她睡觉必须设个“阵”布置一个枕头,如果没有这个枕头就睡不着。

很多人也如同李冰冰一样,为了睡个好觉,使出了浑身解数,甚至网红治失眠大法裸睡都用上了,然而结果是:一身赤裸裸却换来一夜清醒!

失眠不仅仅是睡不着

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态导致睡眠不足,也称之为入睡和维持睡眠障碍。

各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或睡眠质量差等都可称之为失眠。

城市白领经常感觉睡眠时间不足,入睡晚,睡眠时间短,被动起床,白天有短时间的精力缺乏和工作效率下降,但入睡后睡眠质量尚可。周而复始形成恶性循环,无法使睡眠发挥出“充电五分钟,通话两小时的作用”。

人之将死,从失眠开始

睡觉这件事情太过于平常,以至于睡眠导致的亚健康状态成为最易被忽视的“未病”。睡觉、饮食、运动是保障身体健康的三大法宝,睡觉占第一位。

失眠会导致神经—内分泌系统紊乱,使人处于紧张焦虑之中,增加患偏头痛、中风、心脏病、高血压、胃肠道疾病及糖尿病等疾病的风险。

各国科学家通过大量的病理解剖发现,长期失眠人群血管硬化明显、口径变窄,严重影响供血,这造成了身体部分器官功能发生障碍,机体各类代谢产物不能及时排出体外,白细胞数量减少,免疫功能明显降低。可以说:相比睡眠质量好的人,长期失眠者死亡率更高。

裸睡,却无法入睡

裸睡是最近很流行的帮助失眠人群入睡方法,但是对于本身缺乏安全感的人而言,裸睡如此“坦诚”的方式却可能带来更大的焦虑和不安,最后加重失眠。

心似丝网中有千结,睡不着!

失眠是一种有欲状态,睡眠是一种无欲状态。保持无欲,心即安静,静即是眠。放下一些负担,就能获得身心的解放,获得完美的睡眠。保持无欲,心即安静,安静即是良好睡眠。其中道理,失眠者,细细思考,明白后实践。

平素可以规律练习打坐或瑜伽。此外还需打破旧平衡,重建新的生活场景;失眠往往是以往生活形式的一种固化,要破解,首先要打破旧的生活定式;适量增加文体活动,愉悦心志;运动是治疗睡眠的一个非常好的方法。

最后建立新的睡眠条件反射:建立床和睡眠的条件反射,沾床就睡,在床上不看电视、不听音乐、不刷朋友圈;建立规律生物钟,睡眠最佳时间是在晚10点到早7点。

边吃边按,解决失眠

好的睡眠能治百病。适当调和脏腑阴阳,可以有效地缓和失眠症状。中医对失眠的认识有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”,认为与心、肝、脾、肾的脏腑阴阳失调有关,阴不入阳进而导致失眠。因此,适当调和脏腑阴阳,可以有效地缓和失眠症状。

洪雨医生说:“要解决失眠的问题,就要先知道自己为什么失眠,解决了那个问题,失眠自然而然就解决了。而且,通过吃吃吃是可以拯救睡眠的。

1

烦躁失眠:养肝

高度紧张和长期的压力易导致肝郁化火,性情急躁易怒、心烦而不能入睡。有的人会在入睡后多梦惊醒,伴有胸胁胀闷、口苦咽干、小便黄、大便秘结等症状。

推荐:菊花茶

注意:菊花茶去肝火效果很好,每天用6克菊花泡水喝(夏枯草亦可)。

胃寒人群不宜多喝,平素也可服用加味逍遥丸。更年期妇女可用酸枣仁、生地黄加大米一起煮粥服用,平常可以服用柏子养心丸。

2

彻夜难眠:养肾

入睡困难甚至整夜睡不着,如果还伴有心中烦乱、头晕耳鸣、潮热盗汗、健忘、口舌生疮、大便干结、舌尖红少苔等症状,可能是由心肾不交所导致的失眠。对于心肾不交型失眠,最重要的是心平气和,安静入睡。

推荐:酸枣仁或莲子心泡茶

注意:酸枣补心安神、敛汗生津,莲子心清心安神,任选泡水喝,每次约取6克,每天2~3杯。平常可以服用天王补心丹和交泰丸。

3

易惊易醒:去热

偶然失眠但一入睡却噩梦纷纭、易惊易醒。醒后感觉乏力、头目昏沉,此类失眠大多是因为体内痰湿内热引起的。主要症状有口苦心烦、饮食少思、口黏痰多等。

推荐:陈皮煮水代茶饮

注意:“一两陈皮一两金”,陈皮可用于理气健脾、化痰祛湿。选取6克陈皮用水煮沸,作茶水喝,每隔一天煮一次。建议,用开水煮沸比单纯用开水泡饮效果更好。

4

躁扰不宁:活血

中老年人长时间失眠,总感觉胸部被重物压着,夜多惊梦,可能是由血脉瘀阻导致的失眠。表现为面色青黄或面部有色斑,舌质暗红、舌面有瘀点,嘴唇颜色暗;胸痛、头痛日久不愈;经常打嗝,干呕;心悸怔忡、急躁善怒、易潮热等。

推荐:丹参或红花泡水喝

注意:丹参可活血化瘀,理气止痛。6克丹参泡水,当茶饮即可。

藏红花可活血化瘀、舒经活络和养肝疏肝。选用红花3克泡水饮用即可。

二者都有活血化瘀的功效,但不能同时泡水喝,建议单独使用。

5

腹胀难眠:养脾

消化功能不好是失眠的常见原因。消化功能不好多发生在饮食后,表现为食滞不化、胃泛酸水、大便臭秽等。

推荐:茯苓薏仁山药粥

注意:健脾去湿的茯苓、薏仁,健脾补肾、补精血的山药各10克,加入大米、红枣一起煮粥,每隔一天吃一次即可有效调理脾胃。另外,平时还可以多吃点山楂、橘红、石斛。平时有气虚症状的可用党参、黄芪泡水喝。

五星推荐★★★★★养血补气!贡轩园玉灵膏

王孟英的贡轩园玉灵膏,是营养师特别推荐的养血方子。

王孟英说“玉灵膏一名代参膏。自剥好龙眼,盛竹筒式瓷碗内,每肉一两,入白洋糖一钱,素体多火者,再入西洋参片,如糖之数。碗口幂以丝绵一层,日日于饭锅上蒸之,蒸到百次。凡衰羸、老弱,别无痰火,便滑之病者,每以开水瀹服一匙,大补气血,力胜参芪。产妇临盆服之,尤妙。”

营养师说这个方子,可以迅速补血,是力道非常大的方子,寻常的补血之剂不起作用的时候,这个方子会很快见效。

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除此之外,还可以通过按压穴位,帮助睡眠。

#按压安眠穴#

安眠穴是十四经穴之外的奇穴,具有镇静助眠的作用,是治疗失眠的特效穴位。该穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。

可以用双手中指分别按揉两侧安眠穴,每次2分钟,每日多次,睡前应认真按揉数分钟,以达到镇静安神助眠的作用。

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